O começo, preparando a mente para uma vida saudável

O começo, preparando a mente para uma vida saudável

Você já deve ter ouvido o ditado “Somos aquilo que comemos”. Ao dizer isso, não se refere apenas ao corpo, mas também você precisa ta preparando a mente para uma vida saudável. 

Afinal, uma alimentação saudável vai deixar o seu corpo e a sua mente igualmente saudáveis.

E se você deseja ter uma vida com mais qualidade e bem-estar, pode se preparar com uma mudança gradativa dos seus hábitos diários.

Ou seja, não é preciso e nem recomendado realizar uma mudança drástica do dia para a noite.

Quando isso acontece, pode parecer muito mais difícil do que é ter uma alimentação equilibrada e bons hábitos no geral.

Então, continue lendo este artigo e confira o começo, preparando a mente para uma vida saudável, assim você se acostuma aos poucos e faz uma transição mais satisfatória.

Faça substituições para prepara a mente para uma vida saudável

Comece trocando o arroz branco pelo integral, a farinha branca pela integral, o açúcar refinado pelo mascavo, etc. Tudo aos poucos e no seu tempo.

Outras dicas é preferir as frutas aos doces na sobremesa e os cookies integrais ao invés das bolachinhas recheadas.

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Beba dois litros de água todos os dias

O começo, preparando a mente para uma vida saudável

Você pode começar aos poucos, mas o ideal é que chegue a uma média de consumo de dois litros de água diariamente.

Chás e sucos naturais também podem ser consumidos, mas não substituem a água pura, preferencialmente, filtrada.

Tenha uma boa noite de sono

Não basta dormir oito horas, o sono deve ser de qualidade, o que exige um ambiente calmo, silencioso e escuro. Ao dormir bem e o suficiente é possível acordar muito mais disposto.

Preparando a mente para uma vida saudável Pratique atividades físicas

O começo, preparando a mente para uma vida saudável

Faça a atividade física que preferir, o importante é manter o corpo em movimento. Você pode caminhar, correr, andar de bicicleta, ir na academia, praticar esportes, dançar, fazer musculação, etc. E para surtir os efeitos esperados, exercite-se regularmente.

Coma mais vegetais

É necessário comer todos os grupos alimentares, inclusive, as frutas, verduras e legumes. Além de ingerir verduras e legumes no almoço e no jantar, você pode consumi-los em sanduiches naturais pela manhã, bem como as frutas. Elas também são ótimos lanches entre as refeições.

Preparando a mente para uma vida saudável  precisa Consumir menos açúcar

 

O começo, preparando a mente para uma vida saudável

Você pode não conseguir eliminar o açúcar totalmente, mas pode reduzi-lo aos poucos, além de optar pelo mascavo.

Mas saiba que o açúcar é uma caloria vazia, ou seja, não tem nenhum nutriente. Então, quanto menos melhor.

Reduza a quantidade de sal

O começo, preparando a mente para uma vida saudável

 

Da mesma forma é importante reduzir o consumo de sal, já que se sabe que os brasileiros consomem muito mais do que o indicado por dia.

A verdade é que esse mineral é importante, mas só na medida certa, se extrapolar, pode causar muitos problemas de saúde.

Coma apenas o suficiente

Evitar a gula é mais uma forma de preparar a mente para uma vida saudável, o que você pode fazer parando de comer quando se sentir satisfeito. Simples assim.

Ingira pequenas porções

Outra dica para a hora das refeições é servir quantidades menores de comida.

Assim, ao se sentir satisfeito, não vai sobrar comida no seu prato e você não acaba comendo mais do que precisa.

Evite produtos industrializados

Além de serem poucos nutritivos e ricos em sal, açúcar e gorduras ruins, os produtos industrializados, comidas e bebidas, possuem muitos aditivos químicos.

Para preparar a mente para uma vida saudável é importante saber o que você está consumindo. Assim, leia os ingredientes do rótulo dos produtos que comprar.

Você pode se impressionar com a quantidade em alguns itens, tornando mais fácil evitar os industrializados.

Preparando a mente para uma vida saudável: Cuide da sua higiene pessoal 

Para uma mente saudável você deve manter a sua boa higiene pessoal. Além de tomar banho todos os dias e vestir roupas limpas, é essencial cuidar da saúde dos dentes, escovando-os sempre depois que comer algo. Já o fio dental deve ser usado uma vez ao menos por dia.

Pare de fumar para ter uma vida saudável

O tabagismo não combina com uma vida saudável, já que o cigarro conta com uma imensa quantidade de substâncias tóxicas. Além disso, fumar pode levar a uma série de doenças.

Preparando a mente para uma vida saudável  tem Beber com moderação

O hábito de beber também deve ser controlado, sempre com moderação. Portanto, evite o excesso de álcool.

O exagero prejudica a absorção de nutrientes e pode causar a sua dependência.

Esqueça a balança

Se você quer emagrecer, não precisa se pesar todos os dias, isso pode se tornar uma obsessão que apenas vai levar à ansiedade, uma grande inimiga da perda de peso.

Você pode se pesar a cada duas semanas, preferencialmente, no meio da semana e logo após acordar.

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